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心向高考成功——優化情緒
2008-02-23 00:00:00 返回列表
積極的情緒能夠提高高考的成績,消極的情緒能降低高考的成績。調整好情緒是高考心態調節的重要環節。

  什么是高考成功的良好情緒呢?

  ?心平氣和

  ?情緒飽滿

  ?控制情緒能力較好在高考前和高考中考生會遇到很多困難甚至挫折,情緒一時有波動在所難免,但考生要具有較好的情緒控制能力。

  考生怎么優化情緒呢?

  (1) 以平常心對待高考

  無論在考前和考中都以平常心對待高考,這樣心情自然穩定。

  (2) 不要把考試焦慮看得太重

  考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象,即:有些緊張,有些不安,有些著急。這對考生來講是難免的??忌嬖谥械瘸潭冉箲]與嚴重程度焦慮對考生的發揮產生很大的負面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發揮自己的潛力。

  考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的??墒怯行┛忌炎约捍嬖诘妮p度考試焦慮看得很重,誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產生很嚴重的影響,卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮,誰就會受到影響。

  (3) 積極的自我想象

  積極的自我想象能喚起人的良好的情緒??忌趶土曔^程中,在進入考場的時候可運用積極的自我想象,煥發與強化自己良好的情緒,防止消極情緒的產生??忌筛鶕约旱那闆r和過去自己成功的經驗選擇積極自我想象的內容。

  (4) 聽聽音樂

  聽音樂,尤其是聽輕音樂對調整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對高考狀元及一些成功的考生進行過調查研究,詢問他們情緒緊張時怎么進行心理調節,他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的情緒。

  (5) 積極的自我暗示

  考生在高考復習過程中與在考場上,都可根據自己當時的心態進行積極的暗示??忌鶕约旱那闆r采用不同的自我暗示語。當情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”;當心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”。當心灰意懶時可默念“我行、我行、我行”。

  (6) 深呼吸

  深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法,要經常訓練深呼吸的操作方法,在使用時才會得心應手。

  閉目坐在椅子上,緩慢有節奏地吸氣,停幾秒鐘后,再緩慢有節奏地呼氣。

  (7) 按摩內關穴

  考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節奏地順時針方向進行,按摩36次即可。

  (8) 放松訓練法

  這是一種利用語言暗示進行放松的方法??忌谝巫由?,全身放松,兩腳與肩同寬,眼睛微閉。心中默念:頭部松,面部松,頸部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,腳背松,腳掌松。如此,按照順序反復默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。

  (9) 想象排憂法

  考生可站著進行訓練,也可在晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想象天上下著毛毛細雨,雨水順著面部流到胸部、腹部,雨水同時順后腦流到背部、腰部,水繼續往下流,流到前后大腿、前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流,一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練,對消除不良情緒,排除煩惱與不安能起一定的作用。

  考生可根據自己的情況,經常選用一種或幾種方法進行情緒調節。經常使用這些方法進行情緒調節,對考前、考中能有一個好的心態肯定有益。經常使用這些方法,到了考場運用起來就會很順手。

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